[リングフィットアドベンチャー]効果のある筋トレメニューはどれ?部位別おすすめフィットネス・効果ご紹介!

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こんにちは!
リングフィットアドベンチャーにはまっているみーママです!
60種類ものフィットネスメニューがあります。

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ママ

ありすぎてどのメニューをすればいいのか分からない!
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ママ

ウエストに効果のあるメニューはどれ?

すでに使われている方、まだ買っていない方も・・・

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みーママ

ご安心ください!

リングフィットアドベンチャーにはやせたい部位別のフィットネスメニューを用意してくれています!
セットメニューは全部で15種類あります。
お手軽メニュー⇒セットメニューから選べます。

セットメニュー一覧・すっきり二の腕セット
・すっきりウエストセット
・ヒップアップセット
・ぽっこりお腹改善セット
・脂肪燃焼セット
・肩こりの改善セット
・すっきり美脚セット
・腰痛改善セット
・体幹の強化セット
・姿勢改善セット
・バストアップセット
・スタミナアップセット
・柔軟性アップセット
・下半身強化セット
・背筋の強化セット
この中でもとくに『これはきついけど効果ある!』
と思ったメニューを部分別に厳選してご紹介していきますね。
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みーママ

あくまでも筋トレ超初心者の個人的な意見ですが、より効果を出したいという方は参考にしてみてくださいね!
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ママ

決められたセットメニューじゃなくて、効果がありそうなメニューだけを組みあわせてやりたいなぁ・・・

という方は好きなメニューを組みあわせられる『カスタムモード』がおすすめ!
カスタムモードの設定の仕方、メリットなどについてはこちらに詳しく書いています↓



『すっきり二の腕』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

二の腕に効果あるメニュー一覧・ウシロプッシュ
・バンザイプッシュ
・リングアロー
・トライセプス
・アームツイスト
・グルグルアーム
・ステップアップ
・英雄2のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.ウシロプッシュ
頭の後ろにリングコンを持ち、押し込む。

2.バンザイプッシュ
リングコンを頭上に持ち、押し込む。 3.トライセプス
ひじを固定し、リングコンを上下に動かす。

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『すっきりウエスト』に効果あり一覧!おすすめ筋トレメニュー3選!

ウエストに効果あるメニュー一覧・バンザイサイドベンド
・バンザイツイスト
・ベントオーバー
・スワイショウ
・バンザイコシフリ
・ロシアンツイスト
・立木のポーズ
・ねじり体側のポーズ
・扇のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.バンザイツイスト
リングコンを頭上に持ち、上半身をひねる。
2.ロシアンツイスト
足をまげて床に座り、左右に上体をひねる。

3.バンザイコシフリ
リングコンを頭上に持ち、左右に腰を振る。

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『ヒップアップ』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

ヒップアップに効果あるメニュー一覧・ワイドスクワット
・バンザイスクワット
・ヒップリフト
・マウンテンクライマー
・モモアゲアゲ
・椅子のポーズ
・英雄3のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.ワイドスクワット
大きく足を開いて行うスクワット。
2.ヒップリフト
床に背中をつけて寝そべり、腰を浮かす。
3.マウンテンクライマー
床に手を置き、足を交互に胸元に引き寄せる。

『ぽっこりお腹』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

ぽっこりお腹に効果あるメニュー一覧・ニートゥーチェスト
・プランク
・レッグレイズ
・アシパカパカ
・バタバタレッグ
・リングアゲサゲ
・ハサミレッグ
・船のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.プランク
両ヒジを床につけ、腰を上げる。

2.バタバタレッグ
床に背中をつけて寝そべり、足を交互に動かす。

3.舟のポーズ
床に座り、両手を後ろへ下げながら、両足を前に伸ばす。

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『脂肪燃焼』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

脂肪燃焼に効果あるメニュー一覧・バンザイスクワット
・スワイショウ
・バンザイコシフリ
・マウンテンクライマー
・ハサミレッグ
・モモアゲアゲ
・ステップアップ
・アゲサゲコンボ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.マウンテンクライマー
2.ハサミレッグ
床に座り少し足を浮かせて、すばやく足を交差させる。

3.アゲサゲコンボ
『1.2.1.2.112』のリズムに合わせて、リングコンを上下に動かす。

『肩こりの改善』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

肩こり改善に効果あるメニュー一覧・カタニプッシュ
・グルグルアーム
・チョウツガイのポーズ
・英雄1のポーズ
・英雄のポーズ
・扇のポーズ
・折りたたむポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.カタニプッシュ
肩にリングコンを乗せて、押し込む。

2.グルグルアーム
頭上に円を描くようにリングコンを回す。

3.折りたたむポーズ
リングコンを、背面から前へと、ゆっくり倒す。

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『すっきり美脚』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

すっきり美脚に効果あるメニュー一覧・スクワット
・モモデプッシュ
・ヒップリフト
・バタバタレッグ
・マウンテンクライマー
・ハサミレッグ
・モモアゲアゲ
・モモアゲコンボ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.モモデプッシュ
床に座り、モモデリングコンを押し込む。

2.バタバタレッグ

3.マウンテンクライマー

『腰痛改善』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

腰痛改善に効果あるメニュー一覧・バンザイサイドベンド
・バンザイモーニング
・ヒップリフト
・プランク
・椅子のポーズ
・英雄3のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.ヒップリフト

2.プランク

3.椅子のポーズ
腰を落とし、リングコンを上下にゆっくりと動かす。

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『体幹の強化』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

体幹の強化に効果あるメニュー一覧・リングアロー
・バンザイツイスト
・ベントオーバー
・ヒップリフト
・プランク
・ロシアンツイスト
・リングアゲサゲ
・モモアゲアゲ
・ねじり体側のポーズ
・英雄3のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.ロシアンツイスト

2.立木のポーズ
片足で立ち、状態をゆっくりと横へ倒す。

3.英雄3のポーズ
片足で立ち、上体をゆっくりと前へ倒す。

『姿勢改善』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

姿勢改善に効果あるメニュー一覧・ウシロプッシュ
・バンザイモーニング
・モモデプッシュ
・ヒップリフト
・バンザイコシフリ
・グルグルアーム
・立木のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.ウシロプッシュ
2.バンザイコシフリ


3.立木のポーズ

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『バストアップ』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

バストアップに効果あるメニュー一覧・バンザイプッシュ
・サゲテプッシュ
・椅子のポーズ
・ねじり体側のポーズ
・英雄2のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.サゲテプッシュ

2.椅子のポーズ

3.英雄2のポーズ
足を大きく開き、両手を広げて、両足をゆっくりとひねる。


『スタミナアップ』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

スタミナアップに効果あるメニュー一覧・マウンテンクライマー
・ハサミレッグ
・モモアゲアゲ
・ステップアップ
・アゲサゲコンボ
・モモアゲコンボ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.マウンテンクライマー

2.ハサミレッグ

3.モモアゲコンボ
左・右・下げて・曲げてのリズムで

『柔軟性アップ』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

柔軟性アップに効果あるメニュー一覧・マエニプッシュ
・ねじり体側のポーズ
・英雄1のポーズ
・扇のポーズ
・折りたたむポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.マエニプッシュ

2.扇のポーズ

3.折りたたむポーズ

『下半身強化』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

下半身強化に効果あるメニュー一覧・スクワット
・ワイドスクワット
・モモデプッシュ
・モモアゲコンボ
・椅子のポーズ
・立木のポーズ
・英雄3のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.ワイドスクワット

2.モモデプッシュ

3.英雄3のポーズ

『背筋の強化』に効果あり!おすすめ筋トレメニュー3選!

背筋の強化に効果あるメニュー一覧・ウシロプッシュ
・リングアロー
・バンザイツイスト
・バンザイモーニング
・椅子のポーズ
・舟のポーズ

<効果大!おすすめメニュー3選>
1.ウシロプッシュ

2.リングアロー

3.舟のポーズ

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ダイエットには記録をつけておくことがおすすめ!

もしリングフィットでダイエットを始めようとしている方、すでにされている方・・・
毎日の体重や食べたものなどを記録しておくことをおすすめします。

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みーママ

せっかくするなら、具体的にどれくらい痩せたのか数字で知りたいと思いませんか?

筋トレダイエットの場合、体重が増える方も多いと思います。

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みーママ

私がそうでした・・・

でも私の場合は、体脂肪が減っていたり、ウエストが細くなっていることが分かってモチベーションを保つことができました。

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みーママ

筋肉がついたから重くなったのか!

私はダイエット記録として『あすけん』アプリを使っています。
体重などをスマホに入力するだけで、グラフにしてくれてとっても便利なんです!

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みーママ

色々なダイエットアプリを試した結果、この『あすけん』アプリが一番機能も使いやすさも良かったです!

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

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開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
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みーママ

歩けば歩くほどポイントが貯まり、話題のダイエットグッズと交換できちゃいます!

最初にフィンクからのプレゼントであっという間に1500P貯まり、紹介コード登録で+500Pゲットできます!

<私が登録後一週間でゲットできたもの>
ダンベルと100kcalハヤシ10個セット↓

 

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みーママ

途中からでも、ぜひ記録をつけてみてくださいね!

フィットネスメニューは全部で60種類!気になる部分を強化しよう!

どれも覚えやすい動きばかりなので、リングフィットアドベンチャーをやっているときだけでなく普段の生活の中でも取り入れることができます。
私はリングフィットアドベンチャーで3か月ダイエットにチャレンジしていますが、自然とフィットスキルメニューを覚えていきました。

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みーママ

ただの体を動かすゲームとは違うんです!

本当によく考えられているゲームだと思います。
ここで紹介している筋トレメニューの他にも『カスタム』『ミニゲーム』『ながらモード』『リズムゲーム』『ジョギング』など楽しく運動できる機能がたくさん!

カスタムについて

ミニゲームについて

リズムゲームについて

ジョギングについて

ながらモードについて

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みーママ

ぜひ参考にしてリングフィットアドベンチャーを楽しくやってみてくださいね!

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