【痩せたい人向け】チョコザップ週プラン（40代主婦版）

チョコザップ,美容・ダイエット

チョコザップに通っている40代主婦です。
なかなか痩せにくくなっていく体・・・
「忙しい・体力に自信なし・でも痩せたい！」

40代主婦が痩せるために大事な考え方

まず続けるために大事なのは・・・

最初から無理な運動をしていると必ず挫折します（体験談）
少しずつでもいいのでとにかく運動する習慣を作ることが大切です。
チョコザップは
「頑張るジム」じゃなく「続けるジム」

チョコザップ週4〜5回プラン（痩せたい人向け）

理想頻度

週4〜5回（短時間OK）

週間スケジュール例（リアル主婦向け）

🔷月｜有酸素メイン（軽め）
所要時間：15〜20分

• ウォーキング or バイク：15分
• ストレッチ：5分

✔ 月曜は「とりあえず行く」日
✔ 代謝スイッチON目的

🔷火｜下半身＋有酸素（脂肪燃焼）
所要時間：20〜30分

• レッグプレス：10回×2
• アブダクション：10回×2
• バイク or ウォーキング：10分

✔ 下半身＝一番痩せやすい
✔ お尻・太もも引き締めに◎

🔷水｜エステ or ホワイトニングOK日
所要時間：10〜20分

• セルフエステ
• 余裕があれば軽くバイク5〜10分

✔ 「運動やる気ゼロでもOK」
✔ 行く習慣を切らさない日

🔷木｜上半身＋体幹
所要時間：20〜30分

• チェストプレス：10回×2
• ラットプルダウン：10回×2
• アブ系マシン：10回×2

✔ 背中・二の腕・姿勢改善
✔ 見た目痩せに直結

🔷金 or 土｜気分で調整日

• 疲れてたら休み
• 元気なら有酸素＋エステ

✔ 無理しない
✔ 続けることが最優先

こちらがあくまでも目安です。

ジムに行けない日は家でできる運動をするのも効果的です。
家でできるおすすめ運動をご紹介↓

痩せる人がやっている食事の考え方（ガチすぎない）

40代主婦は・・・
❌ ストイックな糖質制限
❌ 極端な食事制限

これは続きません。

✔ 意識するのはこの3つだけ

• タンパク質を毎食ちょい足し
  （卵・豆腐・鶏・ヨーグルト）
• 夜は炭水化物少なめ
• 間食を「質」で選ぶ

食事で効果的だったダイエット談はこちら↓

40代主婦がやりがちなNG例

40代になると、体力や生活リズムの変化で「たまにまとめて頑張る」やり方は続きにくくなりがちです。
↓NG例
🚫 週1回だけ長時間
🚫 運動だけで痩せようとする
🚫 完璧なメニューを求める

チョコザップは短時間でも“こまめに通う”方が、結果的に体も気持ちもラクに変わっていきます。
完璧を目指さず、「今日はこれだけ」でOKにするのが、長く続くいちばんの近道です。

チョコザップにもっていくと便利なもの

チョコザップに通い始めて「これ持ってきて正解だったな」と感じたのが、
・小さめのトートバッグ
・フタ付きの水筒
・ワイヤレスイヤホン
チョコザップは鍵付きロッカーがない店舗も多いので、
貴重品と最低限の荷物をまとめて持ち歩けるバッグがあると安心です。

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また、給水機が混みやすい時間帯もあるため、
自分のペースで飲める水筒があると運動に集中できます。

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運動中に音楽や音声を聞けるワイヤレスイヤホンも、周りを気にせず“自分時間”を作れるので、
結果的に「通うのが面倒じゃなくなる」アイテムでした。

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チョコザップを続ける中で変わった食事の意識

低コスパと手軽さのおかげで習慣となったチョコザップ。

成果が見え始めると今度は「せっかくなら食事も見直したい」という気持ちになりました。
でもダイエット食品はたくさんあるし、どれがいいか分からない・・・
そんなとき、チョコザップの公式アプリで見かけた置き換え系の商品！
「完璧を目指さなくていい」感じが40代主婦にはちょうどよかったです。

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40代主婦が痩せるチョコザップの使い方

健康維持ベース＋少し工夫＝ちゃんと痩せる
一言で言うと・・・
「頑張らなくても、続けた人が勝つ」

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