チョコザップで実際にやってるメニュー！40代主婦のリアルルーティン
スポンサーリンク
というあなたへ。
私はチョコザップを利用中の40代主婦（中学生2人の母）です。
ここでは、実際に私が週4〜5回のペースで行っているメニューを紹介します。
✅チョコザップ初心者がやりがちな失敗5つ【事前に知ると安心】
✅【チョコザップを続けるコツ】40代主婦が無理せず通えている理由
✅チョコザップは40代主婦でも続く？実際に通った正直な感想と注意点！
スポンサーリンク
① まずはスマホで入室・準備運動（1〜3分）
チョコザップはスマホアプリで入退室が完結します。
- 入室（アプリのQRコード読み込み）
- 軽いストレッチ
最初の数分だけでも体をほぐすと、その後の時間が一気に快適になります。
② バイク（5〜10分）
まずは短時間の有酸素運動からスタート。
- 負荷プログラムを設定する
- 音楽を聴きながらこぐ
・40代主婦にとっては、時間より「習慣」を作るほうが大事
スポンサーリンク
③ 筋トレマシン（10〜15分）×４種類ほど
次に、筋トレ系マシンに移動。
私がよく使うのは以下のマシンです。
足痩せをしたいので、下半身・腹部トレーニング↓s
- アダクション
- レッグプレス
- アブダクション
（無理ない重さでOK）
・無理に重くしない
・痛くなるほどやらない
みーママ
スポンサーリンク
④ トレッドミル（20分）
ウォーキングやジョギングができる有酸素トレーニングマシンです。
私はスマホを前に置いて動画を見ながら、スピードは5.0〜6.0の中で無理せずやっています。
スポンサーリンク
⑤ セルフエステ（5〜15分）
私がチョコザップにハマった最大のポイントがこれ!
チョコザップではマシン以外にも
- フェイスエステ
- ボディエステ
- 脱毛（気になる部分だけ）
- ホワイトニング
※機械は場所によって異なります。
などができます。
みーママ
スポンサーリンク
⑥ クールダウン（1〜3分）
最後に軽くストレッチをして終了！
これだけでも血流がよくなり、次の日に疲れが残りにくいです。
✔ 1回あたりの合計目安
私が実際にやっているメニューをまとめてみました。
日によってゆるくやる日もありますので、あくまで目安としてみてください。
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| ウォームアップ | 1〜3分 |
| バイク | 5〜10分 |
| 筋トレ | 30分 |
| トレッドミル | 20分 |
| エステ | 5〜15分 |
| クールダウン | 1〜3分 |
| 合計 | 60〜70分 |
10分だけの日があってもOK！
みーママ
スポンサーリンク
40代主婦がメニューを続けるコツ
1. 無理しない
10分〜30分でOK。
毎日やる必要もありません。
2. ルーティンを固定する
「夜寝る前に行く」など、時間帯を決めると習慣化しやすいです。
3. エステで“行く理由”を増やす
運動だけより、楽しみがあると続きやすいです。
https://michiyan.com/2026/01/26/choco3/
スポンサーリンク
チョコザップはこんな人におすすめ
✅ 何をしたらいいか分からない
✅ 忙しくて長時間通えない
✅ 運動は苦手だけど続けたい
✅ 気分転換もしたい
こんな人には、チョコザップの“ゆるさ”がちょうどいい！
その日の気分や空き時間に合わせて「今日はこれだけ」でOKだから、迷わず続けやすいんです。
みーママ
スポンサーリンク
チョコザップにもっていくと便利なもの
チョコザップに通い始めて「これ持ってきて正解だったな」と感じたのが、
・小さめのトートバッグ
・フタ付きの水筒
・ワイヤレスイヤホン
チョコザップは鍵付きロッカーがない店舗も多いので、
貴重品と最低限の荷物をまとめて持ち歩けるバッグがあると安心です。
また、給水機が混みやすい時間帯もあるため、
自分のペースで飲める水筒があると運動に集中できます。
運動中に音楽や音声を聞けるワイヤレスイヤホンも、周りを気にせず“自分時間”を作れるので、
結果的に「通うのが面倒じゃなくなる」アイテムでした。
チョコザップを続ける中で変わった食事の意識
低コスパと手軽さのおかげで習慣となったチョコザップ。
みーママ
成果が見え始めると今度は「せっかくなら食事も見直したい」という気持ちになりました。
でもダイエット食品はたくさんあるし、どれがいいか分からない・・・
そんなとき、チョコザップの公式アプリで見かけた置き換え系の商品！
「完璧を目指さなくていい」感じが40代主婦にはちょうどよかったです。
chocoZAP Bpro プロテイン 1kg ホエイ ソイ ダイエットサポート バナナ風味 チョコザップ RIZAP
chocoZAP プロテイン ダイエットサポート DayMe 500g ショコラ風味
無理のないメニューを
チョコザップは
「長時間・ハードにやるジム」ではなくマイペースで続ける場所です。
40代主婦の私にとって、
短時間×気分転換×無理しないメニューが一番合っています。
もし「どこから始めたらいいか分からない…」というなら、
まずは今日5分だけ立ち寄ることから始めましょう。
それだけでも立派な一歩です！
みーママ
チョコザップおすすめ記事はこちら↓
✅チョコザップ初心者がやりがちな失敗5つ【事前に知ると安心】
✅【チョコザップを続けるコツ】40代主婦が無理せず通えている理由
✅チョコザップは40代主婦でも続く？実際に通った正直な感想と注意点！
家でできるダイエット成功談はこちら↓
✅[実録]まいたけトマトジュースダイエットに挑戦!便秘解消効果がすごすぎてやめられない!
✅朝バナナダイエット体験談!半年でｰ8kg成功!やせすぎて結婚式でハプニング!?
✅[実録]おからパウダーダイエット1年経過レビュー!たった5日で-2kg成功!やり方や効果は？
✅[実録]トランポリンエクササイズで5分ダイエットに挑戦!効果のある飛び方・やり方は?
✅[実録]きらきら酵素でファスティングダイエット大成功!プチ断食&置き換えの効果レビュー!
スポンサーリンク
スポンサーリンク